Как бороться с осенней хандрой?

В холодное слякотное время года многие люди начинают хандрить. И это не удивительно, ведь такая погода создает идеальные условия для тоски. Что об этом думают специалисты, и как отличить осеннюю хандру от каких-либо других расстройств можно узнать в данной статье.


Осенью многие люди начинают тосковать, однако рядовое плохое настроение, которое бывает у всех, можно перепутать с сезонной депрессией, биполярным расстройством, различными психастеническими состояниями и хроническими заболеваниями. Для них характерны общая подавленность, постоянная сонливость, даже при условии полноценного сна, безразличие к работе, увлечениям и друзьям. С такими симптомами стоит обращаться к специалисту, так как они не имеют ничего общего с обычной осенней хандрой. Врач поможет определить причину этих проблем и назначит лечение.

Пока точно не установлены конкретные причины появления сезонных аффективных расстройств. Но все они сходятся в том, что на состояние человека влияет дефицит солнца. Организм даже работать начинает иначе. Эти изменения, конечно, нельзя сравнивать с механизмами работы организма некоторых животных, однако они имеют место быть. 

Решение проблемы

Подходить к решению проблемы нужно комплексно. Первым делом стоит наладить свой режим сна. Сюда входит целый «комплекс» подготовительных мероприятий: легкие физ. нагрузки, регулировка температуры в комнате, изменение распорядка дня так, чтобы чтение и работа не занимали время непосредственно перед сном. Также можно прибегнуть к светотерапии. Полчаса могут послужить альтернативой нахождению под ярким солнцем на протяжение 2-3 часов. Однако, некоторые специалисты считают, что это помогает лишь избавиться от симптомов, сама же проблема заключается глубоко внутри. Также можно воспользоваться медикаментозной терапией. Современные препараты способны влиять на уровень мелатонина, тем самым моделируя иммунитет и борясь со стрессом.

Так как основным источником витамина D являются солнечные лучи, осенью человек может испытывать его дефицит. Поэтому в некоторых учебных заведениях для восполнения этого пробела используют лампы с ультрафиолетовым спектральным диапазоном. К тому же этот витамин можно восполнить, включив в рацион морскую рыбу, рыбий жир, пищевые добавки. Чтобы избежать дефицита витамина D, нужно принимать лекарственные препараты, действующим веществом в которых выступают колекальциферол (D3) и эргокальциферол (D2).

Мнение специалистов

Психотерапевты связывают сезонное аффективное расстройство со сменой режима осенью, нагрузками на учебе и работе, да и световой день начинает уменьшаться. Помимо этого, человек осенью испытывает дефицит витаминов и солнечного тепла. На некоторых людей сезон действительно влияет, однако большая часть пациентов, обращающихся к психотерапевту, не акцентирует внимание на взаимосвязи проблемы и времени года.

Некоторые люди накручивают себя, ожидая пасмурной и дождливой погоды и предвкушая тяжелые рабочие будни. Такое явление в психологии получило название руминация. Оно подразумевает постоянное прокручивание плохих мыслей и постоянное напоминание себе о каких-то неприятных событиях из прошлого. Такая привычка способна довести человека до невротического состояния. Если эта проблема имеет место быть, стоит обратиться к профильному специалисту, чтобы он помог справиться с проблемой с помощью курса психотерапии и назначения антидепрессантов.

Самыми популярными лекарствами на данный момент являются ингибиторы обратного захвата серотонина. Это делает возможным работу с убеждениями и мышлением человека, с его системой представлений. Однако, в последнее время популярность стали набирать препараты, которые воздействуют на мелатонин, так как он в ответе не только за загар и сон, но и, как оказалось, за тончайшие эмоциональные процессы.

Специалисты считают, что самым эффективным средством является именно психотерапия, а в особенности - когнитивно-поведенческий подход.
  
Некоторые врачи уверены в том, что осенняя хандра – не более, чем медийный ход, ведь в наше время с ней связывают слишком много различных проблем, на самом деле отношения к ней не имеющих. Да, клинические аффективные расстройства могут зависеть от уменьшения светового дня и погодных условий, а уже из-за этого проявляются сезонные обострения. И это совершенно не говорит о том, что здоровый человек будет испытывать взаимосвязь между временем года и своим психологическим состоянием.

Врачи объясняют осеннюю подавленность перестройкой человека, ведь он вернулся в город, в привычный ему рабочий ритм, от которого во время летнего отдыха успел отвыкнуть. Чтобы депрессия не брала верх над человеком, нужно заряжаться активностью и поднимать себе настроение, уделять себе должное внимание.