Поток мыслей

Зачастую человек становится врагом самому себе, разрушая свой душевный баланс негативными мыслями. «Не успею», «не справлюсь», «я должен», «я обещал» - постоянный поток таких мыслей ни к чему хорошему не приводит, скорее, наоборот, вконец расшатывает нервную систему и нарушает внутренний покой.

Напротив, позитивные светлые мысли настраивают человека на нужный лад, заряжая позитивом и, соответственно, энергией. Вещи, натолкнувшие на добрый лад, могут быть самыми разными – от хорошей и такой желанной отметки в школе, до исполнения заветного желания. В такие моменты так и хочется, чтобы все вокруг замерло и оставалось неизменным – до того прекрасен мир вокруг! Чтобы реже переживать, стоит научиться управлять потоком своих мыслей. Это поможет улучшить свое психическое состояние.

Медитация осознанности

В последнее время часто можно услышать такое понятие, как «осознанность». Под этим термином подразумевается концентрация на чем-то определенном, происходящем в данный момент. В такой момент мы не оцениваем ситуацию и наши ощущения в данный момент, а также не пытаемся повлиять на происходящее, просто принимая его, как данность. Получается, что такое состояние можно охарактеризовать, как внимание к личному опыту: человек просто наблюдает и переживает текущий момент.

Эффективность методики осознанности подкрепляется рядом исследований: им подвергались добровольцы, страдающие теми или иными заболеваниями из совершенно разных областей, таких как неврология, кардиология, дерматология и другие. И действительно, медитация осознанности влияла на состояние пациентов, практикующих ее: изменялось давление, а болевой порог становился выше. Самым действенным этот способ оказался в борьбе с физической усталостью и депрессией.

Принцип действия

Данный способ работает на два уровня: во-первых, человек, практикующий состояние осознанности, учится ловить неприятные мысли, не давая впоследствии им развиваться и загонять свою нервную систему в состояние постоянного самоанализа; во-вторых, он становится более уравновешенным, так как приобретает умения, позволяющие спокойно принимать негативные явления своей жизни, и не терять уверенность и силу духа перед неприятностями.

Наверняка любой человек сталкивался с такой ситуацией: и проблема уже отошла на второй план, и не осталось какие-либо серьезных последствий, но моральное состояние оставляет желать лучшего, а в голове все продолжают роиться вгоняющие в тоску мысли. В таком случае осознанность станет прекрасным дополнением к медикаментозному и психотерапевтическому лечению.

Обычно такие занятия практикуют в группах по несколько человек специалисты-психологи и психотерапевты. Так как для этого требуются материальные и временные вложения, такой способ доступен не для всех. Если такой возможности нет, можно заняться практикой данной методики самостоятельно. Для этого нужно найти уединенное тихое место, в котором никто не будет отвлекаться от медитации. Там стоит сесть, скрестив ноги, на плоскую мягкую поверхность (подушку). При этом стоит глубоко дышать и постараться прислушаться к мыслям в своей голове: наблюдать за ними.

Этому занятию стоит уделять по пять минут в день и наблюдать в течение недели за изменениями в своем душевном состоянии. Стоит помнить: не все сразу, не торопитесь и старайтесь притормаживать мыс в своей голове. Постепенно, методика начнет работать, мысли станут упорядоченными и спокойными. Чтобы помочь себе утихомирить разбушевавшиеся хаотичные мысли, стоит занять свою фантазию какие-либо неспешным спокойным образом, например, представить вола, неспешно идущего через поле. Постепенно стоит увеличить время медитации.

Если овладеть медитацией осознанности, можно справиться со стрессом и бессонницей, а также спокойней относиться к мыслям в своей голове и уметь с ними справляться.